Pētījumi parāda, ka apzināta ēšana palīdz:

  • samazināt emocionālo pārēšanos

  • samazinat ēdiena porcijas lielumu

  • samazināt kompulsīvas ēšanas uzvedību

  • uzlabojot spēju izdarīt labas ēdiena izvēles

  • palielināt ar ēdienu un ēdiena izvēlēm saistītās autonomijas un kontroles sajūtu

  • uzlabot spēju pārvaldīt (di)stresu

Šis kurss ir piemērots Tev, ja:

  • esi nogurusi

    no nemitīgas sevis kritizēšanas un bezgalīgām diētām, jo esi sapratusi, ka šada pieeja nestrādā

  • gribi savaldīt

    savu smocionālo izsalkumu bez ēdiena "palīdzības" un dzīvot bez "uztura policijas" balss galvā

  • esi gatava

    spert soli pretī pārmaiņām un investēt tajās un Tev nav bail no revolucionāras metodes

  • vēlies vairāk

    viegluma, prieka un dzīves garšas caur pozitīvu, iedvesmojošu, ilgtermiņā saglabājamu pieeju

Tikai Tev un tikai šeit:

  • TRĪS ĪPAŠI BONUSI

    MEGA BONUSS Nr. 1 : Strādājot ar kursa materiālu TU NEBŪSI VIENA - es vispusīgi atbalstīšu Tevi transformācijas procesā. Tev ir ČETRAS 30 minūšu konsultācijas ar mani, Dr. Inesi Milleri (pa telefonu vai WhatsApp).Strādāsim ar Tevi interesējošiem jautājumiem un izaicinājumiem kursa tēmas ietvaros. Bonusa vērtība 160 Eur. Jāizmanto kursa laikā. BONUSS Nr. 2: neierobežota iespēja sazināties epastā. BONUSS Nr. 3: ikdienas motivācijas deva epastā.

  • Visaptverošs, zinātniski un praktiski pamatots saturs:

    Tavas nodarbības vadu es, Dr. Inese Millere. Esmu apkopojusi savas, manuprāt, vērtīgākās zināšanas par medicīnu, apzinātībā balstītu paradumu maiņu, neirobioloģiju, meditācijām un stresa pārvaldību. Tās piedāvāju Tev kā viegli apgūstamus un izmantojamus rīkus un stratēģijas.

  • Ērta, elastīga tiešsaistes mācīšanās:

    24/7 pieeja kursa materiāliem, lai Tu vari mācīties atbilstoši savam dzīves ritmam un no jebkuras vietas pasaulē.

Saturs:

  • 1

    LAIPNI LŪGTA!

    • Kā lietot kursu?

  • 2

    MODULIS| KĀPĒC ĒST: atbildīga, nevis kontrolējoša

    • Ēšanas paradumu novērtējuma tests

    • Kā smadzenes veido ēšanas paradumus | Kā to izmantot savā labā

    • 3 ēšanas stili un 6 būtiski jautājumi

    • Jauna nodaļa Tavā ēšanas stāstā

    • Apzinātas ēšanas dienasgrāmata

    • Ievads meditācijās

    • Elpas apzinātības meditācija

    • Dzejolis motivācijas uzturēšanai

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 3

    MODULIS| KAD ĒST: uzticies sava ķermeņa gudrībai

    • Izsalkums | Interoceptīvā apziņa

    • Ķermeņa skenēšanas meditācija

    • Pauzes spēks : no neapzinātas ēšanas uz apzinātu ēšanu

    • Izsalkuma un pilnuma skala

    • Izsalkuma ritmi

    • Jautājumi, kas palīdz apzināties izsalkumu

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 4

    MODULIS| KAD ĒST: tas nav par ēdienu

    • Nav izsalkuma: divas iespējas

    • Mani aizliegtie produkti

    • Bezbailīgas ēšanas prakse

    • Prakse: miera noslēgšana ar ēdienu

    • Garšas apmierinātības mērītājs

    • Soli, pa solim - kā ēst našķus apzināti

    • Domas kā pārēšanās trigeris | Tavi divi prāti

    • Domu apzinātības meditācija

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 5

    MODULIS| KAD ĒST: emocionālā ēšana

    • Smadzeņu negativitātes nobīde

    • Izmantot smadzeņu plastiskumu savā labā 3 soļos

    • Negatīvo emociju apzinātība

    • RAIN meditācija emocionālās ēšanas izbeigšanai

    • Tavi emocionālie atjaunotāji un iztukšotāji

    • Veido emocionāli noturīgas smadzenes

    • RUMI „Viesu māja”

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 6

    MODULIS| KO ĒST: apzinātas uztura izvēles

    • Trīs jautājumi nekļūdīgi perfektai izvēlei

    • Ko man ēst?

    • Izmantot ēdienu savā labā

    • Apzināta iepirkšanās

    • Tava autentiskā labsajūta

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 7

    MODULIS| KĀ ĒST?

    • Ēst ar nodomu un uzmanību

    • Ēšanas meditācija

    • Ēšana apzināti: izmantot savas maņas

    • Dziļi ieskatīties ēdienā

    • Pateicības meditācija pirms ēšanas

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 8

    MODULIS| CIK DAUDZ ĒST: tieši laikā

    • Cik daudz ir pietiekoši | Sāta sajūta

    • Mācīties no pārēšanās pieredzes

    • Pārēšanās pozitīvie aspekti

    • Pilnums pret pietiekoši

    • Mīlošās laipnības meditācija - METTA

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 9

    MODULIS| KUR: pašaprūpes buferzona

    • Četri izsalkumi | Četras labsajūtas dimensijas (inteliģences)

    • Kā pabarot prātu bez ēdiena

    • Kā pabarot emocijas bez ēdiena

    • Kā pabarot dvēseli bez ēdiena

    • Apzināta enerģijas sadale

    • Pašizvērtējums

    • Kopsavilkums

  • 10

    KURSA KOPSAVILKUMS

    • Kursa kopsavilkums

  • 11

    IEDVESMA CEĻA TURPINĀŠANAI

    • Papildmateriāli

    • Grāmatas par apzinātību latviski

Pēc kursa Tu būsi BRĪVA:

  • no diētām

    no diētām un apsēstības ar ēdienu un svaru, no vainas sajūtas, raizēm un kauna, ko Tavi ēšanas paradumi izraisa!

  • ēst citādi

    un baudīt harmoniskas un veselīgas attiecības ar ēdienu, iekļaujot ēdienkartē arī iecienītākos našķus!

  • ieklausīties

    savā ķermenī un pašai prasmīgi izvēloties - kad, ko un cik daudz ēst bez ierobežojošiem likumiem!

  • pieņemt sevi

    un mīlēt sevi tādu kāda Tu esi, dzīvot priekpilnu, garšīgu un līdzsvarotu dzīvi, vienkārši būt!

Izraujies no diētu gūsta!

Esmu šeit, lai Tev palīdzētu!

Kā kurss ir palīdzējis citiem?

Iedvesmojies no kursa beidzēju pieredzes un sāc jau šodien!

Iesaku ikvienam

Sandis Dūšelis, "Miervidi" vadītājs

Apzinātas ēšanas kursu nevar salīdzināt ar ēšanas ierobežošanu un pašdisciplīnu, jo tas atklāj pavisam citus, daudz humānākus, instrumentus sevis pieņemšanai un sniedz piepildījumu daudz harmoniskākā veidā.

Kurss, kas strādā

Ansis Bogustovs, žurnālists

Ļoti vērtīgs, stimulējošs, informatīvs motivācijas kurss, kas strādā! Patīk, ka paliek izdales materiāli un audio, kas ļauj atkārtot un papildus stimulē!

Tūlītējs rezultāts

Liene Krauze, jogas pasniedzēja

Uzsākot mācības pie Dr. Ineses Milleres, stress attiecībā uz ēdienu pazuda jau pirmajā nodarbībā. Turpmākajās ieguvu praktiskas iemaņas ēst, lai arī cik muļķīgi tas neizklausītos, jo neviens man to nebija iemācījis!

Priecājieties un izmantojiet

Dita

Man vajadzēja kādus 23 gadus kļūdu un mocību, kamēr es "izpīpējos" līdz šitām atziņām. Cik žēl, ka Inese šo visu nevarēja man pastāstīt, kad man bija 20 - cik aplaušanos būtu aiztaupītas! Priecājieties un izmantojiet!

Bez pazemojošām diētām

Inta

Paldies Inesei par kursu. Tas ir patiesi brīnišķīgs ceļš, kas ved mūs ārā no apsēstības ar diētām, ārā no šī neprāta. Tas dod sajūtu, ka veselais saprāts pastāv un es varu atrisināt savus svara un veselības jautājumus bez pazemojošām diētām. Es esmu un varu būt savu vajadzību eksperte.

Ēdiens kalpo man

Zane

Jau pašā sākumā gribu Jums pateikt MILZĪGU PALDIES! Ja vien būtu iespējams, kā pateicību dāvātu Jums visas pasaules skaistākos ziedus. Es šo ceļojumu nosauktu "Prāta un ķermeņa atkalsatikšanās", jo kādu laiku tie viens no otra bija aizmaldījušies. Šobrīd ēdiens kalpo man, lai es justos labi, nevis es kalpoju ēdienam, kad visas domas ir par un ap to. Šobrīd manas attiecības ar ēdienu ir ļoti draudzīgas un pat mīlestības piepildītas, nevis naidīgas un pilnas pārmetumiem. Rezultātā arī svars ir mazliet sarucis, bet tas nav mans pašmērķis - tas šim procesam ir vēl viena pievienotā vērtība.

Grandiozi ieguvumi

Ineta

Tagad man ir instrumenti, kas palīdz lieliski pārkārtot šīs rutinizētās aplamās attiecības. Aicinājums būt vērīgai pret to, kas notiek ar mani - kā izjūtu izsalkumu, kā pamanīt sāta sajūtu, kā ieturēt pauzi un rīkoties, kad kārdinājumā "aizraujas elpa", kā pieņemt sevi un sevi nemocīt. Lieliskas meditācijas tehnikas! Vai tie nav grandiozi ieguvumi?!

Ceļojums pie sevis

Iveta

Kursu ieteiktu ikvienam, neatkarīgi no tā, vai ir problēmas ar ēdienu vai nav. Esmu bezgala pateicīga par šo brīnišķīgo iespēju! Kursa laikā esmu kļuvusi par 6kg vieglāka.iveta

Padomāts par visu

Jolanta Bogustova

Esmu guvusi struktūru un nepieciešamos rīkus ar konkrētiem uzdevumiem, kā risināt emocionālo ēšanu. Varu uzteikt, ka ir padomāts patiešām par visu: audio faili palīdz; uzdevumi mājās ir konkrēti izpildāmi; ir iespēja doties uz individuālām konsultācijām; sociālos medijos var turpināt saņemt nepieciešamo atbalstu.

No nomest svaru uz laimīgāku dzīvi

dalībniece

Kas mani pašu pārsteidz, ka kursu apmeklēšanas mērķis ir arī mainījies - sākotnēji tas bija nomest svaru, ko tur liegt, tagad tas vairāk ir par labāku, laimīgāku dzīvi man, kas neizslēdz svara nomešanu, ko tur liekuļot, bet varētu būt pozitīvs blakusprodukts lielākam mieram un harmonijai, nevis pašmērķis kā tāds.

Iedomājies, kas notiktu, ja visa tā enerģija, ko Tu šobrīd tērē, lai raizētos par savu ķermeni, svaru un ēdienu, Tev būtu pieejama, lai dzīvotu no sirds, ar pilnu krūti, būtu sevis labākā versija? Ko Tu darītu ar visu šo sev pēkšņi uzdāvināto enerģiju?

Biežāk uzdoties jautājumi:

  • Cik ilgi pieejami kursu materiāli?

    Mana 10 gadus pieredze rāda, ka paradumu maiņas efektivitātes pamatā ir mazo soļu princips. Tāpēc, iegādes brīdī, pirmajā dienā atveras piekļuve visiem 1. moduļa materiāliem. Pēc 10 dienām atveras piekļuve nākošajam modulim, saglabājot piekļuvi iepriekšējam/iem moduļiem. Kopīgais piekļuves laiks materiāliem ir 80 dienas.

  • Par BONUSS koučinga sarunām Dr. Inesei Milleri

    Kursa ietvaros Tev ir četras 30 min. (pa telefonu vai WhatsApp) koučinga sarunu ar mani, Dr. Inesei Milleri. Lai plānotu sarunas laiku, lūdzu, raksti uz info@inesemilleremd.com Bonus jāizmanto kursa laikā.

  • Kad es sākšu redzēt ieguvumus?

    Mana 10 gadus ilgā pieredze strādājot ar klientiem rāda, ka manis izveidotā pieeja ēšanas paradumu maiņai dod pozitīvas izmaiņas jau no pirmajām dienām.

  • Nekad neesmu meditējusi. Vai sapratīšu?

    Iepriekšēja meditāciju pieredze nav nepieciešama. Esmu ierakstījusi meditāciju audio, kas precīzi soli pa solim pateiks, kas Tev jādara.

  • Neatradi savu atbildi?

    Esi laipni lūgta to uzdot man personīgi. Raksti man uz info@inesemilleremd.com un es atbildēšu uz tavu jautājumu 24 h laikā.

KURSU VEIDO UN VADA

ārste, apzinātas ēšanas trenere

Inese Millere

Latvijā pirmā licencētā apzinātās ēšanas trenere un starptautiski sertificētā veselības un labbūtības koučs. Viņa ir izveidojusi “Kā NEapest stresu” - holistisku ēšanas paradumu veidošanas pieeju, kas balstīta apzinātībā, apzinātībā balstītas paradumu maiņas, apzinātas ēšanas un pozitīvā neiroplastiskuma principos un atklājumos. "Nē" diētām un stresa apēšanai, "jā" priekpilnām attiecībām ar ēdienu.